Olet varmasti kuullut sanan elektrolyytit, mikäli olet ketogeenisellä ruokavaliolla, sillä siellä muistetaan mainita näistä joka kerta. Mutta mikäli elektrolyytit ovat vieraita, niin valaistaanpa hieman asiaa.
Kuvitellaanpa tilanne, että on ihanan kuuma kesäpäivä ja olet harrastanut jotain raskaampaa liikuntaa tai arkiaskaretta ja luonnollisesti hikoillut normaalia enemmän. Saatat jopa mennä tämän jälkeen vielä saunaan. Mitä siis tapahtuu, mikäli unohdat juoda nestettä? Sinulle tulee heikko olo, koska hikoilu poistaa elimistöstä myös niitä suoloja.
Elektrolyyttejä ovat pääosin siis suola, magnesium ja kalium
Koska ketogeenisellä ruokavaliolla on diureettinen vaikutus eli nesteitä poistuu erityisesti ketoosissa ollessaan, niin se myös samalla huuhtelee kehomme elektrolyyttivarannot elimistöstä nopeasti. Nestettä pitää kuitenkin juoda riittävästi päivittäin, kuten missä tahansa ruokavaliossa, mutta tämän lisäksi pitää saada niitä elektrolyyttejäkin.
Mistä tämän elektrolyyttivarannon tyhjenemisen sitten huomaa?
Itse havaitsin ensimmäiseksi voimakkaina kramppeina, joita tuli jalkojen lisäksi myös rintakehään, tarkemmin sanottuna rintarangan alueelle, kylkiluiden väliin. Mutta toisilla se saattaa esiintyä päänsärkynä, väsymyksenä, ummetuksena, sydämentykytyksenä tai huonona olona ja vointina.
Kun itse nostin omaa elektrolyyttiannosta, niin krampit alkoivat huveta.
Saantisuositukset ketogeenisellä ruokavaliolla
Suolaa (Na) = 4000 – 7000 mg vuorokaudessa (noin 3 tl suolaa)
Magnesium (Mg) = 600 – 1200 mg vuorokaudessa
Kalium (K) = 1000 – 3500 mg vuorokaudessa
Elektrolyytit ovat siis tärkeitä ravintoaineita, jotka pyritään saamaan ruoasta tai ruoka-aineista. Tarkkaile omaa olotilaa erityisesti uuden ruokavaliomuutoksen alussa.
Natriumia saa esim. suolasta ja luuliemestä
Magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, siemenet, avokado, kala ja kaakao
Kaliumin lähteitä ovat mm. vihreät kasvikset, kuten kurkku, lehtikaali ja pinaatti sekä avokado, sienet, kahvi, lohi, liha ja kana.
Mutta mikäli epäilet, että et saa riittävästi elektrolyyttejä ja haluat kokeilla elektrolyyttijauheita, niin muista ensin tämä:
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja suositeltua annosta ei tule ylittää.
Testissä ovat seuraavat elektrolyyttijauheet:
Puhdistamon KETO elektrolyyttijauhe (punainen), maku metsän marjat
Kehitetty ja valmistettu Suomessa
Koko 120g, josta tulee 24 annosta
Sisältää mittalusikan
Tuotetta on myynnissä myös monessa kivijalkaliikkeessä tai ruokakaupassa, mutta voi ostaa myös verkkokaupasta
Puhdistamon KETO elektrolyyttijauhe (vihreä), maku sitruuna lime
Kehitetty ja valmistettu Suomessa
Koko 120g, josta tulee 24 annosta
Sisältää mittalusikan
Tuotetta on myynnissä myös monessa kivijalkaliikkeessä tai ruokakaupassa, mutta voi ostaa myös verkkokaupasta
Puhdistamon KETO elektrolyyttijauhe (kultainen), maku Ananas.
Kehitetty ja valmistettu Suomessa
Koko 120g, josta tulee 24 annosta
Sisältää mittalusikan
Tuotetta on myynnissä myös monessa kivijalkaliikkeessä tai ruokakaupassa, mutta voi ostaa myös verkkokaupasta
M-Nutrition Keto Boost elektrolyytti- ja rasvanpolttojauhe, maku vihreä tee ja sitruuna
Makeutettu stevialla
Koko 170g, josta tulee 34 annosta
Sisältää mittalusikan
Tuotetta voi ostaa vain verkkokaupasta
Vitabalance KETO elektrolyyttijauhe (valkoinen), maku muistuttaa ensituntumalta Samarinilta
Koko 120g
Sisältää mittalusikan (pienempi kuin ylläolevissa purkeissa)
Tuotetta on myynnissä myös monessa kivijalkaliikkeessä tai ruokakaupassa, mutta voi ostaa myös verkkokaupasta
Vertailun tulos
Vertailussa kävi kuitenkin niin, ettei mitään näistä voinut nostaa ylimmäksi ja laittaa parhaimmaksi tuotteeksi, sillä jokaisessa tuli sopivasti vaihtelua siihen edelliseen makuun. Joten voin vain suositella näitä kaikkia. Ehkäpä joku tuote maistuu sinulle niin hyvältä, että ostatkin jatkossa vain sitä yhtä tuotetta tai makua.
Lopuksi
Ennen kuin ostat mitään ravintolisää tai vastaavaa tuotetta, niin tarkista ensin oma ruokavaliosi. Kenties saatkin sieltä kaikki tarvittavat elektrolyytit, kivennäisaineet ja vitamiinit, vieläpä helpoimmalla tavalla.
